Skal du bli en mester, må du trene som en. Dette starter med oppvarmingen.

Her kan du finne ut hvorfor stadig flere storheter innen internasjonal idrett gir oppvarmingen et løft i tillegg til treningen med vår Phantom treningsmaske og hvordan du kan inkludere dette i din egen oppvarming.

Grunnleggende om oppvarming

Oppvarming før fysisk anstrengelse eller konkurranser tjener til å skape en optimal psykofysisk og koordinasjonskinestetisk ytelsestilstand, samt å forebygge skader.

Det har følgende effekter på den menneskelige organismen:

• Økning i hjertefrekvens

• Forbedret blodsirkulasjon

• Pusteregulering

• Redusert muskelviskositet

• Forbedret energi- og oksygentilførsel

• Optimalisering av nevromuskulære prosesser

• Økning i psykologisk ytelse

• Skadeforebygging

Dette betyr at oppvarming fyller en viktig funksjon for dette Oppnå topp sportslige prestasjoner. Det senker også Fare for skade og sikrer dermed det langsiktige Opprettholde ytelsen, i tillegg til -øke. (1)

Inspirerende muskeltrening og dens fordeler for oppvarmingen

I vår artikkel om Inspirerende muskeltrening (IMT), konseptet som ligger til grunn for Phantom treningsmasken, kunne du finne ut mer om dette prinsippet.

I tillegg til de mange effektene som det gir deg for å ta din sportslige utvikling til et nytt nivå, kan selv oppvarmingen din ha en helt spesiell fordel, og dermed den påfølgende prestasjonen din.

Akkurat som treningen din, kan du også intensivere oppvarmingen med Phantom treningsmasken. Superstjerne Jay Ajayi, som vant Super Bowl 2018 med Philadelphia Eagles, sverger til det. "Jeg er ikke en fan av lange oppvarmingsøvelser før kampen," sa NFL-toppen. "I stedet vil jeg heller ta på meg masken, noen raske spurter, en eller to øvelser, så skjønner jeg, Ja... jeg er klar!".

Og det vises i episoden.

I ulike vitenskapelige studier har... Kombinerer en klassisk oppvarming med IMT den påfølgende ytelsen kan økes.

For eksempel dette maksimal påført krafti en roprøve økt betydelig, det samme gjorde Samlet ytelse sammenlignet med en annen testgruppe. Testpersonene ble heller ikke så raskt andpustene.(2)

Dette var også mulig for elitesvømmere som allerede var ferdig trent tiden som kreves for 100m distansen reduseres drastisk.(3)

Også en Forbedre koordinasjonsevner, for eksempel ble fotarbeidet i badminton forbedret gjennom en kombinasjon av IMT og "klassisk" oppvarming. (4)

Hva betyr det for deg?

Neste gang du varmer opp, enten det er før en viktig kamp, ​​konkurranse eller til og med din vanlige treningsøkt, bytt ut lange oppvarmingsperioder korte, intense intervaller med Phantom treningsmasken og se den påfølgende ytelsen skyte i været.

Kilder:

(1) Weineck, J.; Weineck, A. (2010): LK Sport (Volum 1) - Grunnleggende om idrettsbiologi og treningsvitenskap

(2) Volianitis, S. et al. (2001): Spesifikk respiratorisk oppvarming forbedrer roytelse og anstrengelsesdyspné

(3) Wilson, E. et al. (2013): Respirasjonsmuskelspesifikk oppvarming og elitesvømming

(4) Lin, H. et al. (2007): Spesifikk oppvarming av inspiratoriske muskler forbedrer ytelsen til badmintonfotarbeid

Hvis du også ønsker å forbedre dine fysiske og mentale evner for å presse kroppen din til topp atletisk ytelse, bør du ta en titt på vår Phantom treningsmaske!

Kontakt

Har du spørsmål om Phantom treningsmasken? Du kan kontakte oss når som helst her:

• e-post: info@phantom-athletics.com
• Tlf.: +43 (0) 1 325 22 58
• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
• Instagram: phantom
• Snapchat: phantom .athl
• WhatsApp: +43 676 3965188

–> vi hjelper gjerne!