Crossfit åpen 19.3 tips

Åpen trening 19.3
For tid:

200 fot. dumbbell overhead utfall
50 dumbbell box step-ups
50 strenge armhevinger i håndstående
200 fot. håndstående gange

Treningstips:

19.3 handler om håndstående pushups.

Plasser hendene så langt ut som mulig, men sørg for å holde deg i samsvar med reglene og derfor med håndflatene innenfor det merkede området.

Jo nærmere du plasserer hendene, desto hardere vil håndstående pushups føles.

Du bør teste avstanden til veggen i oppvarmingen, men sørg for at du selv når du er sliten fortsatt kan svinge opp enkelt og trykke inn i sluttposisjonen uten store problemer.

Merk din individuelle håndposisjon før treningen og hold fokus på håndplassering gjennom hele treningen.

Synsretningen kan også gjøre livet ditt vanskelig:
Pass på å ikke la blikket falle i bakken, ellers må du slite for mye med en krumning i overkroppen.

Å se på motsatt vegg eller opp i taket vil hjelpe deg med å holde overkroppen rett. Du kan også hente mer styrke fra øvre del av ryggen.

Til syvende og sist, med en treningsøkt som denne handler det alltid om å dele opp antall repetisjoner godt:

Å svinge raskt ned, kort løsne skuldre og armer og svinge opp igjen vil føre deg til mer suksess i denne treningen enn store settsom ender i en utmattende kamp.

Spesielt hvis du er bekymret for håndstående pushups på forhånd, lønner det seg å konsentrere seg om individuelle repetisjoner og holde pausene mellom forsøkene korte og kontrollerte! 

Phantom Athletics WODBLOG – Ytelse er nøkkelordet. 

Fra nå av vil du finne 3 treningsøkter per uke som utfordrer deg og får det beste ut av deg! Våre utøvere vil vise deg hva treningen innebærer i korte klipp og presentere det.

Vårt fellesskap er vårt alt. Vi ser frem til din tilbakemelding på Phantom Athletics WODBLOG!


► Du finner antrekkene fra Phantom WOD her: https://goo.gl/jVE3w2

► Finn ut alt du vil vite om toppproduktet vårt, Phantom treningsmasken: https://goo.gl/cJS8vs

► Få Phantom treningsmasken din her: https://goo.gl/1ARvWb

► Bruk vår tilpasning her for å sette sammen din unike Phantom treningsmaske: https://goo.gl/wwTSs1

► Skaff deg Phantom treningsvest: https://goo.gl/AMoaAL

► Lik oss på Facebook for alle nyheter: https://goo.gl/1bn2uR
► Følg oss på Instagram: https://goo.gl/5gM54g

#WORKOUTOFTHEDAY #WOD
For flere WOD-er, sjekk ut bloggen vår her -->

Du kan enkelt bruke våre gratis flerukers PDF-treningsplaner last ned her -->