SomHøydetrening er i utgangspunktet forsøket på å oppnå en treningseffekt gjennom naturlig eller simulert havnivå.
Hvordan fungerer høydetrening?
Når man trener i høyden prøver idrettsutøvere å få kroppen til å tilpasse seg ved å leve eller trene i ekstreme situasjoner (høyde). Ved trening i høyden er individuell stimuli ikke tilstrekkelig. Først ved gjentatte stressstimuli begynner kroppen å tilpasse seg på lang sikt (Fuchs & Reiß, 1990). For å utløse slike tilpasninger er det også nødvendig med stimuli av tilstrekkelig varighet og styrke. Målet med denne prosedyren er å oppnå en økning i ytelsen og deretter overføre dette til konkurranse og normale høydenivåer.
Endret miljø
Stimuliene som tvinger kroppen til å tilpasse seg i høyden er først og fremst det endrede oksygenpartial- og lufttrykket, som fortsetter å falle eksponentielt med økende høyde (de Marees, 2003). Oksygeninnholdet i denne luften forblir alltid det samme på 20,93 %. Men på grunn av det reduserte lufttrykket er det færre gassmolekyler i en enhetsvolum av luft. Derfor faller oksygenpartialtrykket proporsjonalt med lufttrykket. For eksempel, i en høyde på 5000m har vi bare 50% oksygenpartialtrykk.
Justering
For å motvirke en underforsyning av oksygen, begynner kroppen å øke respirasjonsminuttvolumet og en økning i hjertevolum ved akutt underforsyning (hypoksi) for å forsyne alle viktige områder med oksygenrikt blod. For idrettsutøveren betyr dette økt pusteaktivitet for å sikre tilstrekkelig oksygenmetning. I tillegg er det en fortykkelse i blodet for å flytte flere erytrocytter (røde blodlegemer) per hjerteslag (de Marees, 2003).
Men selve ønsket effekt av høydetrening er en økning i produksjonen av røde blodlegemer for å kunne binde mer oksygen i blodet. Slik oppstår den ønskede økningen i produksjonen av erytrocytter (røde blodlegemer) når man oppholder seg i høyden over flere uker, og når en endelig verdi etter 4-6 uker (de Marees, 2003). En annen positiv bivirkning er at de arbeidende musklene venner seg til det reduserte oksygenbehovet og lærer å håndtere det.
Hvordan påvirker høydetrening utøveren?
Selve effekten av høydetrening er at de vanskelige forholdene og trening i høyden fører til et høyere funksjonsnivå, som man prøver å overføre til normale forhold. Høydetrening brukes imidlertid også ofte for å akklimatisere seg når en konkurranse skal foregå i store høyder (f.eks. Mexico City - 2310 m over havet) (Fuchs, 1995). Men utenom akklimatisering innebærer langdistanse utholdenhetsidretter først og fremst høydetrening (Levine / Stray-Gundersen, 1997). På grunn av kroppens fysiologiske tilpasninger kan det observeres en betydelig ytelsesøkning i disse idrettene dersom høydetreningen gjennomføres riktig og profesjonelt. Den aerobe energitilførselen forbedres gjennom forbedret muskelarbeid og økt oksygentransport og det er forbedret blodsirkulasjon i muskelvevet (Fuchs & Reiß, 1990). Men for idretter med høy intensitet som kampsport, ulike idrettsspill (håndball, fotball osv.) eller deler av friidretten som 100 m sprint, har ulempene en tendens til å veie opp for ulempene. De økte hematokritverdiene i blodet fører til økt viskositet (viskositet), noe som gir økt hjertearbeid og dårligere tilførsel til de små blodårene. Høydetrening anbefales derfor ikke for trening med høy intensitet, med mindre for å akklimatisere seg til en konkurranseidrett (de Marees, 2003).
Fordeler med høydetrening:
-
+ Økning i oksygenkapasitet i blodet
-
+ Forbedre blodsirkulasjonen i muskelen
-
+ Forbedring av aerob energiforsyning i muskelen
-
+ egnet for utholdenhetsutøvere
-
+forbedret ytelse på normalt nivå
Ulemper med høydetrening:
-
- økt blodviskositet (viskositet)
-
– Dette øker arbeidsbelastningen for hjertemuskelen
-
– og den resulterende reduksjonen i hjertevolum (liter pumpet inn i kroppen av hjertet per minutt)
-
– veldig dyrt og tidkrevende
-
– Medisinsk tilsyn nødvendig
-
– nesten umulig for «ikke-profesjonelle».
Hvorfor tilbyr ikke Phantom treningsmasken høydetrening?
Spørsmålet stilles ofte om Phantom treningsmasken har samme effekt på trening eller kropp som høydetrening, eller om den simulerer "høydetrening". Men vi må svare på dette spørsmålet igjen og igjen. Dette er en slags "urban myte".
Kontakt
Har du spørsmål om Phantom treningsmasken? Du kan kontakte oss når som helst her:
–> vi hjelper gjerne!
