OTS-Kroppens nødbrems

Ingen smerte, ingen gevinst, jo hardere, jo bedre er et utbredt mantra, ikke bare blant profesjonelle idrettsutøvere, men også ambisiøse fritidsidrettsutøvere som alltid ønsker å presse grensene for ytelsen litt høyere. Men er dette virkelig alltid den beste handlingen? For så beundringsverdig som denne tankegangen kan virke, kan kroppen din på et tidspunkt ikke følge med. Da er det risiko for et såkalt overtreningssyndrom (OTS), som følge av den generelle fysiske og psykiske trettheten. Du kan finne ut hvordan det manifesterer seg, årsakene, behandlingsmetoder og hvordan du kan unngå det i denne artikkelen:

Symptomene

Det finnes to forskjellige typer OTS. Sympatikotonisk OTS viser seg i økt hjertefrekvens, søvnforstyrrelser, emosjonell ustabilitet og ulike organiske plager. Symptomer på parasympatikotonisk OTS er mindre merkbare, uttrykker seg først og fremst i deres flegmatisk-depressive komponent og kan over tid bli til sympatikotonisk OTS. Begge typer er imidlertid preget av en innledende, brå og uspesifikk nedgang i ytelse, unormal utmattelse og alvorlig forsinket regenerering under treningsprosessen.

Grunnene

Den vanligste årsaken til overtrening er høy treningsintensitet i anaerob-melkesyreområdet som har blitt gjennomført over en lengre tidsperiode fra flere måneder til år. På samme måte kan en rask økning i treningsintensitet på kort tid indusere OTS. Det er også ekstra stressfaktorer, som hovedsakelig er relatert til ditt personlige bomiljø, som et anspent sosialt klima, utilstrekkelig søvn, en krevende, stressende jobb eller å gjenoppta treningen for raskt etter en infeksjon. 

Hormonelt kan patologiske endringer observeres i både perifere og sentrale systemer. Under maksimale stressforhold frigjøres mindre adrenokortikotrofisk hormon (ACTH), kortisol og veksthormon (HGH). Det er også redusert frigjøring av adrenalin og noradrenalin, samt redusert nattlig katekolaminutskillelse. Alt dette gir en selvbeskyttende tilbakemeldingsmekanisme for å forhindre ytterligere stressrelatert tretthet. Kroppen tvangsgir ned et gir.

Terapien

Det høres hardt ut, men det er det eneste alternativet. Den eneste effektive terapien er å eliminere årsakene. Dette betyr ikke at du må ta en fullstendig pause fra trening med OTS. En betydelig reduksjon i treningsintensitet og omfang kreves uansett. Men i langsiktige tilfeller kan en midlertidig stans av opplæringen ikke alltid unngås. I utgangspunktet skal kun regenerative eller korte ekstensive enheter i det aerobe området utføres. Et midlertidig skifte til en annen idrett som ikke er fysisk krevende og ikke konkurransedyktig kan også være nødvendig.

Etter at stabil motstandskraft er gjenopprettet, noe som kan ta fra noen måneder til over ett år i alvorlige tilfeller, er mer intensive treningsformer mulig igjen, og til slutt er flere aerobe melkesyreenheter mulig igjen.

Unngå OTS

Spesielt på grunn av den ekstremt langvarige rehabiliteringen, samt de tallrike psykologiske bisymptomene som depresjon, angst etc., som ofte følger med OTS, er det primære fokuset selvfølgelig å ikke komme til et slikt stadium. Det er derfor du bør ta et tankeskifte til "smart, ikke vanskelig". Med intelligent treningsplanlegging, tilstrekkelig regenerering og riktig treningsperiodisering kan du redusere risikoen for overtrening betraktelig. Ved å gi mer målrettet stimulering vil kroppen din trolig kunne tilpasse seg treningen bedre, slik at du kan gjøre raskere fremgang. Vær også oppmerksom på andre faktorer, som å få nok søvn, et balansert kosthold tilpasset dine behov, og god variasjon i treningen. 

Ta med hjemmelding

Hardere er ikke alltid bedre, og i stedet for å oppnå ønsket treningsresultat, kan det føre til at kroppen din trekker i nødbremsen. Vær derfor oppmerksom på punktene i denne artikkelen for å unngå overtrening. Hvis du merker tilsvarende symptomer, spesielt et plutselig, vedvarende fall i ytelse og alvorlig tretthet, anbefaler vi å konsultere en kompetent idrettslege. Ikke bare kan det tydelig skille OTS fra andre årsaker, for eksempel organiske. Han vil også hjelpe deg på veien til rehabilitering gjennom individualiserte, målrettede tiltak for å komme deg tilbake på mellomhinnen så raskt som mulig.