Definisjon

Under en bekreftelse (fra det latinske "affirmare" bekrefte, oppmuntre) skal forstås som en selvbekreftende setning eller uttalelse.

I en videre tolkning tilsvarer en bekreftelse en positiv tro som du sier til deg selv med sikte på å endre dine forforståelser, følelser og holdning til et bestemt tema.

Her erstattes negative, hemmende tidligere overbevisninger og atferdsmønstre med positive overbevisninger.

Dette gjør at personlige blokkeringer kan overvinnes, forstyrrelser og utdaterte, fastlåste og hindrende tankestrukturer fjernes og nye positive, frigjørende og inspirerende tankemønstre skapes.

 

Konstruksjon

Bekreftelser kan formuleres direkte eller indirekte; avhengig av type, vil den ene eller den andre metoden hjelpe deg.

Dette er alltid korte setninger med et tydelig grunnbudskap.

Direkte bekreftelser

„Jeg er selvsikker"

Denne setningen tilsvarer en typisk direkte bekreftelse.

Selv om den ønskede tilstanden (her: mer selvtillit) kanskje ikke eksisterer ennå og ligger i fremtiden, er den forankret i nåtiden med bekreftelsen formulert i nåtid.

Ved å gjenta setningen regelmessig og passende forsterkning (f.eks. innta en selvsikker holdning, snakke høyere, gå målrettet, visuelt/auditivt akkompagnement) kan den ønskede tilstanden gradvis oppnås.

Indirekte bekreftelser

„Jeg kan tillate meg selv å stå opp for meg selv."

For mange mennesker, når de mottar direkte bekreftelser, kommer en indre tviler raskt til orde og negerer det faktisk positive grunnleggende utsagnet.

For disse personene kan det i utgangspunktet være nyttig å beskrive det faktiske målet først.

Det er enkelt å finne den riktige typen bekreftelse for deg. Bare si det høyt for deg selv flere ganger på rad og vær oppmerksom på om det føles konsistent.

Slik gjør du: Utvikle din egen bekreftelse

For å utvikle en bekreftelse for deg selv, kan du bruke den direkte formen og anta at ønsket tilstand er gitt i nåtid.

Alternativt kan man også tenke på hvilke delmål og måter som kan være støttende når man jobber mot hovedmålet og så i utgangspunktet sette disse som affirmasjoner.

Her er noen setningsfragmenter for indirekte bekreftelser:

• Jeg kan …

• Jeg kan tillate meg selv...

• ...mer og mer for hver dag...

• …alltid mer og mer …

• Det er bra for meg…

• Jeg nyter det …

• Jeg vil hver dag...

• Jeg merker snart at...

• Jeg ser frem til det …

Det er også viktig å bare formulere mål som bekreftelser som er innenfor din egen innflytelsessfære.

 

Bruker bekreftelse

Når du har funnet en bekreftelse som passer deg, er det mange måter å internalisere den på.

z.B:

• Si det høyt og trygt til deg selv

• Festes som en post-it til et godt synlig punkt (f.eks. baderomsspeil, dataskjerm, mobiltelefondeksel, nattbord osv.)

• Ta opp som et talememo og lytt til det igjen og igjen

• Visualisering gjennom motiverende bilder knyttet til bekreftelsen

• Kreativ utforming av bekreftelsen

• Som et bokmerke

Etc.

Det er ingen grenser for fantasien din.

Snublefare

Som med så mange ting, er hemmeligheten bak en vellykket bekreftelse vedvarende praksis og konsistens.

Folk avslutter ofte bekreftelsen alt for tidlig og er overrasket over at den ikke fungerte.

Gjenta bekreftelsen din over en lengre periode; det hjelper også å knytte den til bestemte faste punkter på dagen (f.eks. umiddelbart etter at du har stått opp, på vei til jobb, i lunsjpausen, ved hjemkomst, før du legger deg) , til du merker en endring. Det er best å registrere disse skriftlig og føle deg motivert til å fortsette å øve.

 

Affirmasjoner i idretten

Bekreftelser kan også hjelpe oss å nå våre personlige mål innen idrett.

For dette området kan bekreftelser være som følger:

• Jeg liker å trene!

• Jeg orker nok til å holde på med treningen uten unødvendige pauser!

• Jeg er viljesterk!

• Jeg stopper når jeg har nådd målet mitt, ikke når musklene forteller meg at det er slitsomt!

 

Det samme gjelder her:

Prøv ut hva som passer deg.

Øv iherdig og med vennlighet.

Du vil bli overrasket over hva som kan oppnås hvis du tror hardt nok.

Hvis du også ønsker å forbedre dine fysiske og mentale evner for å presse kroppen din til topp atletisk ytelse, bør du ta en titt på vår Phantom treningsmaske!

Kontakt

Har du spørsmål om Phantom treningsmasken? Du kan kontakte oss når som helst her:

• e-post: info@phantom-athletics.com

• Tlf.: +43 (0) 1 325 22 58

• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics

• Instagram: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

–> vi hjelper gjerne!